单招面试压力释放技巧

一、面试心态调整

三项心态调整

1.避免过高的自我期待，避免“求全”心态，避免“求新”心态

例如:教育部启动贫困地区定向招生计划，拿出三万重点高校招生名额给贫困地区学生，你怎么看?(可从教育机会方面、公平方面)

2.正确心态调整，避免“检验水平心态”，树立“发现问题心态”

3，正确对待瓶颈区，自我追问，内容积累

考场中遇难题、遇新题、遇偏题心态:普遍压力；

对策:扬长避短，不花过多经历，不把压力带到下一题。

考试中听不清心态:两害相权取其轻；

对策:礼貌请求考官重复读题；

考试中忘词心态:考官不会关注到每一个细节；

对策:近义词替代、简单次代替；

考试中漏点心态:考官不会关注所有细节

对策:非关键点省略，关键点自然补上;

考试中口误心态:考官不会关注所有细节；

对策:非关键口误一一忽略，关键口误一一自然重复；

考官随机追问心态:考官有进一步了解你的愿望；

对策:心平气和，实事求是。

二、面试压力应对技巧 

1.相似的起跑线、面试经验相对匮乏、知识积累程度相似；

2.非关键的笔试分差(面试考场什么情况都可能发生，关键是做好自己的每一个环节

3.科学的备考过程(不在把理解当做掌握，反复实践是理解掌握的必由之路)。

三、减压五项方法

1.强化信心:考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地的入口处一样，必须提出这样的要求：这里必须拒绝一要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说:考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪玩而成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃。除此之外，每一个考生都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄，如果目标实现的把握大了，信心自然会增强。在这方面，家长和教师应多帮考生分析其优势所在，多加鼓励和肯定。

2.适当减压:面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力、可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。在家长、教师要求适当的同时，考生也应该注意不对自己提过高的要求，这是减轻压力的关键。对心理压力过大的考生，家长及教师应予以宽导，或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了!”

“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸见人了”等等。

3.磨练意志:这几年的高考中，总有一些考生临阵脱逃，尚未进考场就放弃了。还有一些考生稍遇不顺，就不能坚持到底，半途而废。之所以出现这样的情况，是因为这些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在这一段时间里，考生应不断地强化这样的信念:“一定要挺住!无论怎样都要坚持到底”，“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨…”一位高考“状元”在考前对自己说:“不到最后的铃声响起，就意味着我还有机会，就决不放弃，这对我们是很有启发的。

4.掌握情绪调控方法:为了在考试中有一个比较好的心理状态，考生应学习、掌握

一些情绪调控的方法，并在备考过程中进行使用练习，这对于稳定考生现在的情绪及将来高考中可能遇到的紧张焦虑问题是非常有好处的。下面给大家介绍几种容易掌握而效果不错的方法

①深呼吸法

有人会说，深呼吸谁还不会?我们平常紧张时也会做几下深呼吸。但我们未加训练的深呼吸在使用起来往往感到别扭，难以有好的效果。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用，就需要进行一些训练，具体要求如下:闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸;集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气、时间大约四秒，屏气一秒钟后，用大约四秒钟将气体呼出;这样反复10-20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀流畅，肌肉能完全放松时，就会有效地减轻或消除紧张。

②肌肉放松法

一个人的心理能否放松跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐在那里，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是:端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。

③强大幻想法

一些拳击手在上场之前，闭目静默一会，这时他们让自己的头脑中出现这样的画面:肌肉发达、强健无比的自己站在赛场上，感觉到浑身充满了无穷的力量和斗志，而对方是那样的弱小和无能。比赛开始了，没几个回合，饱尝了一顿组合拳的对手已经被打倒在地、无论怎样挣扎也爬不起来了。也可想象对手虽然不弱，但自己有着坚强的意志和百折不挠的勇气，正是靠这一法宝你战胜了对方。这种增强信心的方法在高考中也可以一用，如在考试前，想象考题就是一个个的敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战土。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撩倒一个、俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。

5.充分估计困难，做好应对准备:在考试中，考生可能会遇到许多困难，如果估计不足，缺乏应对准备，就可能影响的临场的训练状态，导致紧张慌乱。所以，应事先多所他人经验介绍及建议，想想自己遇到某种情况时该如何处理，如，考试时生病怎么办?考前遇到不顺心的事怎么办?如果第一个学校没有面试资格怎么办?万一第一个学校面试得不理想怎么办?事先考虑或准备得充分一点，如果真的遇到了，就会冷静得多，水来土掩，兵来将挡，不至于手足无措。另外，在最后的这段时间里，安排好考前强化实际上也具有心理准备的意义，因为准备得充分就有了自信的基础，也就不太容易过分紧张焦虑。俗话说的“艺高人胆大”也就是这个意思。考生在这段时里可根据自己的情况进行有针对性的准备，如将所报考学校及专业的相关信息做一些整理归纳:对不完善，不完整的进行补充熟记。

四、如何应对紧张情绪

有些考生由于心理承受能力不足，难以承受即将逼近的面试所造成的心理压力，而陷入过度的焦虑之中，可以尝试以下办法来缓解。

1.积极地自我暗示，善于鼓励自己、肯定自己。

考生害怕面试，不敢面对考官，这是过度否定己能力的表现，会一直给自己消极的心理暗示，最终导致面试失利。事实上，单招面试的难度对所有人来说都是一样的，谁在考场上发挥得好，谁就能取得最后的成功。因此考生要善于采用心里暗示法，多给自己一些鼓励，对自己多一些肯定，努力发掘自己的优势和长处，始终保持积极向上的心态。

2.利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑。

所谓的“系统脱敏法”，在心理学上就是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心正常或接近正常状态。而在面试中，这种“系统脱敏法”的训练可分为两部分:

首先是充分的自我认识和对面试过程的详细了解。由于对本岗位面试形式和内容的不熟，导致考生畏惧面试，谈考色变。所以考生可以在考前多了解一些面试的信息，包括面试的流程、面试形式，以及历年面试题，这些信息可以通过询问亲友、查询网络和查阅单招院校考试大纲来获取。所谓“手中有粮，心中不慌”、考生们如果对面试有充分的了解，经过了高效的备考和反复的练习，在步人考场时就会更有信心。

接下来就是“情景模拟”，即考生可多在脑中设想自己面试时的情景，如何进场、如何向考官问好、如何坐下、如何听考官的指示、如何思考、如何开口回答、如何完成答题、如何离场；在面对考官严肃的目光时自己会不会紧张，如果紧张了会怎么办;在考试中会不会突然卡壳，如果真的卡壳了怎么办?如果答题时大脑一片空白怎么办、说话结结巴巴怎么办。

就这样，考生一遍又一遍地“模拟”自己在考场上的表现，反复在脑中“情景模拟”那么到了真实考场上就能降低紧张度。

3.做好充分的准备，进行模拟面试。

在模拟面试中要找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。不懈的练习是成功的不二法则，考生只有做好充分的准备，才能胸有成竹地走上考场。

4.调节身体状况，让身体放松。

可使用呼吸调节法、睡一个好觉、调整饮食等等。考生可以在备考过程中适当增加体育运动和娱乐活动，比如散步、听音乐、和朋友聊天。这样既能提高体质、保持精神奕奕，还可以愉悦身心、缓解心理压力。